300g kurczaka

[...] Tak czytałem wiele razy Czytałem że organizm ludzki wchłania jednorazowo max 40g białka, dlatego jedzenie większej ilości białka jednorazowo mija się z celem bo gdy zjem 300g piersi z kurczaka to daje mi ok 60g. białka ,Jeśli organizm wchłonie mi tylko 40g. białka to co dzieje się z pozostałymi 20 g. białka ?? Wydalam je do sedesu [...]

[...] Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Migdały 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g OMEGA 3 2g B: 55 ; Tł: 26 ; WW: 88 ; kcal: 814 Noga (udo) kurczaka 210g Zupa pomidorowa 300g B: 26 ; Tł: 14 ; WW: 5 ; kcal: 245 TOTAL: B: 273 ; Tł: 103 ; WW: 379 ; kcal: 3531 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 1b. [...]

[...] jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez [...]

[...] do piłek lekarskich 5 min 6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min 7. Rozciąganie i rozluźnienie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Pomarańcz Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 110g Wołowina 100g Ryż parboiled Warzywa [...]

[...] to: http://www.youtube.com/watch?v=aYWcuD77lwo warto obejrzec teledysk^^ jutro planuje zjeść sniadanie 4jaja.szynka,2kromki razowca, pol cebuli 2 sniadanie ryba faszerowana 300g lyzka majonezu + cytryna obiad gęś lub kaczka(u babci obiad ehehe)moze jakis owoc sie znajdzie 4 posilek 150g lopaty 100g makaronu 2 pomidory kolacja 200g ryby [...]

[...] - ryż, serki homogenizowane, jogurty, owoce, mleko. Do nabiału zawsze dodaje owies gotowy do spożycia bez gotowania. 21-22 - kolacja(kanapki(4-6), jajecznica(5jajek,200/300g mięsa, nabiał, czasami kiełbasa biała, kurczak) 24-1 idziemy spać - dziennie wypijam aż 1,2l herbaty + 1l wody Jedyne co mogłbym zmienic to obiad na jakis czas - pierś z [...]

[...] 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening 12:30 Zaraz po treningu: Gainer:40g Duży banan B:14gW:83g T:1g 14:00(obiad liczony bez sosu) Ziemniaki gotowane 300g Mięso z królika 150g B:37g W:62g T:12g 16:00 Ryz biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g B: 27g W: 77g T: 2g 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Śledź w sosie pomidorowym [...]

[...] warzywa 200g 1 0 7 40 ŁĄCZNIE: 59 5 48 481 trening Ryż biały 60g 4 0 46 206 Wieprzowina, schab 200g 29 14 0 236 Whey Protein 82 60g 49 2 5 235 ŁĄCZNIE: 81 16 51 677 Ser twarogowy chudy 250g50 1 9 248 Oliwa z oliwek10g 0 10 0 88 Warzywa 300g 2 0 11 60 ŁĄCZNIE: 52 12 20 396

[...] 100g 1 /0 /1/ 10 Jaja kurze całe 1szt 7 /5/ 0 /73 razem: 52 /29 /45// 652 3. twarog chudy 250g 50/ 1/ 9/ 248 Oliwa z oliwek 5g 0/ 5/ 0 /44 Marchew 300g 2 /0/ 11 /60 razem: 52 /7 /20/ 352 W sumie 126 /55 /145 /1586 Mam dylemat. Szykuje się ciężki dietowo weekend...W piątek mam [...]

Śniadanie 7:30 -jajko 2x -płatki owsiane -mleko 1 jajko to 50g około zależy jakiej wielkości jajka posiadasz. Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców, brakuje również źródła zdrowych tłuszczy. II śniadanie 9:30 -2 kromki chleba razowego -2 plasterki kanapkowej -liść kapusty pekińskiej Dorzuciłbym porcję warzyw, zdrowych tłuszczy np. orzechy [...]

[...] żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleko 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g 1h - 1.5h Przed treningiem Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g 0.5h po treningu Banan 1h po treningu 3 białka 1 żółtko, 100g twarogu

[...] chleba razowego - owoc: pomarancz/banan - orzechy laskowe 50g II posilek - piers z kurczaka 250g + ryż + warzywa III posilek - mass xxl 70g (po treningu w DT) - panga 300g + warzywa + ryż IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk V posilek - 275g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec TRENING FBW 15 10 5 zmiana co [...]

Propozycja 2 Rosół z makaronem i gotowana nóżka z kurczaka  Rosół, 300g,Z2=21 kcal  Makaron dwujajeczny, 30g, Z1=112kcal  Kurczak, noga, 200g, 1 duża sztuka, Z2=202kcal  Ryż biały, 50g, Z1=172kcal  Sos biały, 10g, 1 łyżka, Z2=15kcal  Marchew z groszkiem mrożona, 100g, Z3=39kcal

[...] posiłek jest często inny) owoce: 2 banany, mandarynka. - chleb zwykły + szynka(2 kanapki) / lub 2 krokiety z grzybami. Posiłek III 14:00/15:00 - duszona pierś z kurczaka ok 300g - 100g ryżu ( czasami biały, czasami brązowy) główny posiłek albo robie sobie w domu, albo jem na uczelni i wtedy właśnie wciskam biały, bo innego tam nie mają. Jak [...]

[...] owoc(jabłko, maliny) garść orzechów 15. pierś z kurczaka(200g) surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, pomidora, ogórka kiszonego, seler (dużo surówki) albo brokuł (200, 300g) kasza (50g) ok 16 do po 17 bieg (na razie tylko 30 min) 18. ser biały (250g) lub jogurt, pomidory lub inne warzywo ser biały chudy, tak pisalo ze mozna poltłusty bo [...]

[...] miałem robić 300-tu ale chyba zrezygnuję z racji samopoczucia. ok dalej 8.30 Detonator+ Glutamina 8.50 Kaszka bebika 90g + rodzynki 30g + odzywka whey 30g 12.30 warzywa 300g + łosoś + late na słodziku 16.00 Surówka + kurczak z warzywami + cola zero 250 ml 19.00 zurek w sprawdzonym lokalu do tego sałatka z kurczaka z sałaty kuraka z grila [...]

[...] razowy, 40g pomidor 10g sałata 60g mieso posiłek 3 200g pierś z kurczaka, 60g ryż braz, z 70g surówka pekińska nie znam wartości surówki posiłek 4 ????? posiłek 5 100g łosoś, 70g chleb żytni razowy warzywa oliwa posiłek 6 195g - 3 jajka, 70g chleb żytni razowy, 80g ser twaróg, 40g pomidor warzyw nie licz do diety 300g minimum do posiłku

Zmniejsz te porcje bialka. Po co jesz az 300g piersi z kurczaka i 200g twarogu w porcji? Postarajs ie rozlozyc to na mniejsze porcje.

[...] cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek 408/44/25/02 20:30 białko 30,z tłustym mlekiem warzywa 106/24/01/02 bedziesz głodna [...]

[...] z indyka 15 deko 19.00 podobnie tylko sama wędlinka 20 deko+vasa 20.30 pół puszki tiger a (nie miałem co pić tylko to było ) 21.30 pierś z kurczaka ok 200g + warzywka ok 300g Dziś puki co: 8.30 Jajecznica z 6 jajek w tym 2 żółtka + ok 250g ananasa z puszki i troszeczkę tego soczku (szkoda ze ma cukier) 12.15 vasa+ łosoś 100g dalej będzie [...]